S’asseoir est le nouveau tabagisme: vous avez certainement déjà entendu cette phrase. Et en effet, les études des caisses D’assurance maladie de L’entreprise prouvent à maintes reprises qu’environ deux personnes sur trois qui travaillent dans des bureaux se plaignent de maux de dos réguliers, voire constants. Les maladies du système musculo-squelettique font ainsi partie des grandes maladies professionnelles de notre temps. L’assise ergonomique est un moyen essentiel de prévenir et de surmonter ces maux.
L’importance cruciale de S’asseoir correctement provient de la charge permanente sur le corps due à la position assise permanente quotidienne dans le cadre du travail de bureau. C’est pourquoi ce sont précisément ces mesures qui créent un remède permanent contre les surcharges qui ont une valeur particulière pour le corps humain.
Ergonomie sur le poste de travail à L’écran: quelques conseils
La condition de base pour une Assise ergonomique est l’ aménagement optimal du lieu de travail. Trois points sont importants: premièrement, les meubles de bureau doivent être de haute qualité et, dans leur conception, conçus pour favoriser une assise adéquate. Deuxièmement, il importe également un réglage optimal des meubles et de L’équipement PC. Si ces deux conditions sont remplies, il faut également veiller à une posture saine. Alors que de plus en plus de gens travaillent à domicile, la question n’est pas seulement passionnante pour les employeurs qui veulent équiper un bureau pour leurs employés. Quelques conseils pour vous aider si vous voulez configurer votre propre bureau ou bureau à domicile ergonomiquement, nous avons rassemblé pour vous ici:
- Chaise – Ceux qui veulent s’asseoir ergonomiquement ont besoin d’une bonne chaise de bureau, c’est clair. Maintenant, il est important de régler correctement la chaise: la hauteur est idéale lorsque les deux pieds sont sur le sol et que l’angle entre la partie supérieure et la partie inférieure de la jambe est de 90 degrés. La chaise doit absolument être capable de se déplacer dynamiquement lors des changements de poids, de sorte que l’on peut varier légèrement sa Position même en position assise pour éviter les surcharges ponctuelles.
- Bureau – La hauteur de la table est optimale lorsque les avant-bras sont lâches et forment un angle de 90 degrés dans les coudes. Ainsi, vous apportez votre torse dans une posture saine. Un coussin de siège ou un tabouret comme repose – pieds peuvent aider si le réglage de la table et de la chaise ne peut pas être facilement réconcilié.
- Écran – Ergonomique assis au PC exige également de traiter avec L’installation de L’écran, L’ordinateur et d’autres accessoires tels que le clavier et la souris. En particulier, la hauteur de l’écran sur le lieu de travail est importante: le moniteur doit être situé à au moins 50 cm des yeux et même jusqu’à 90 cm des yeux sur les grands modèles et en dessous du niveau des yeux. Si vous pouvez regarder de plus près, votre écran a la bonne hauteur. Le travail sur L’ordinateur portable et L’Ergonomie ne sont pas particulièrement bien tolérés: L’écran étant si petit et ne pouvant pas être ajusté en hauteur, une posture inclinée est préprogrammée, des plaintes comme un dos rond ou des muscles tendus du cou en résultent. Même pour les yeux, regarder le petit écran D’ordinateur portable est épuisant. Par conséquent, pour éviter de tels risques pour la santé, il est préférable de connecter un ou plusieurs moniteurs externes si vous faites attention à L’Ergonomie du poste de travail de L’écran.
- Souris – Lorsque vous utilisez une souris normale, le poignet se plie vers le haut. Par conséquent, chaque clic tend les tendons des doigts, de sorte que la tendinite tendineuse peut se produire. La douleur peut même irradier au-delà de l’épaule jusqu’au dos. Pour remédier à la situation, il existe des souris ergonomiques spéciales qui provoquent une faible rotation de l’avant-bras, réduisant ainsi la charge sur les tendons. Cependant, attendez-vous à un temps d’acclimatation d’environ deux semaines lorsque vous passez d’une souris normale à une souris ergonomique, jusqu’à ce que vous atteigniez le rythme habituel des clics. Cependant, il aide également des tapis de souris spéciaux avec des coussinets pour soutenir le poignet.
- Clavier – Un clavier ergonomique répond idéalement à trois critères: clavier divisé pour éviter de plier les poignets vers l’extérieur. Un repose-poignet pour éviter de plier les poignets vers le haut. Un clavier bombé vers le haut pour diminuer la rotation du bras. En outre, il peut être bénéfique si le clavier n’est pas trop large pour réduire les mouvements superflus.
Si vous faites attention à tous ces points, vous avez créé les meilleures conditions pour vous asseoir correctement dans le bureau à domicile. Cependant, une telle conception ergonomique du poste de travail suppose également un certain Budget. De plus, de bons meubles de bureau nécessitent un peu d’espace et tous les appartements ne permettent pas d’aménager leur propre bureau. Si vous sentez que L’assise ergonomique dans le bureau à domicile est difficile à mettre en œuvre, n’hésitez pas à jeter un coup d’œil à la bureaux entièrement meublés notre First Choice Business Center. En effet, lors du choix des meubles, nous avons veillé non seulement à un Design attrayant, mais aussi à des aspects sanitaires: après tout, nous voulons promouvoir le bien-être de nos locataires:à l’intérieur à tous égards! Ou tout simplement mettre en place une journée de Coworking avec nous entre-temps et fournir ainsi un peu de variété au bureau à domicile. Les laissez-passer de Coworking peuvent être facilement réservés en ligne et offrent une bonne occasion de se familiariser avec l’offre des centres D’affaires.
Travailler Debout
La position assise permanente est si problématique que travailler debout a acquis une importance essentielle pour une vie professionnelle saine. Le proportion recommandée de debout le temps de travail total est même de 30 %. Si dans votre routine quotidienne il y a des activités que vous pouvez effectuer en position debout, comme les appels téléphoniques, vous devriez donc absolument profiter de ces opportunités! Encore mieux, bien sûr bureaux réglables en hauteur convient pour assurer un changement régulier de posture. Lors de la création des bureaux du First Choice Business Center, nous avons délibérément choisi des bureaux qui favorisent L’Ergonomie. Ainsi, nos locataires peuvent:à l’intérieur, prendre une Pause de longue séance. Essayez-le vous – même- sous la Hotline gratuite 0800 606 044 071 nous sommes heureux d’organiser un rendez-vous avec vous!
Mouvement sur le lieu de Travail
Non seulement une mauvaise position assise, mais aussi un manque D’exercice est un gros problème pour tous ceux qui passent toute la journée à L’écran. Pour faire plus d’exercice au bureau, profitez de toutes les occasions de vous lever et de relancer la circulation. Prenez consciemment un peu plus Pause déjeuner, de sorte que vous avez encore le temps de faire une promenade après un repas sain. Une telle promenade est une pause D’exercice Bienvenue dans la vie de bureau et vous amène également à D’autres pensées. Dans Centre D’Affaires First Choice Wiesbaden vous pouvez par exemple faire une petite balade en ville, même le Emplacement à Essen se prête à cela. Qui contre assis à Neuss, peut prendre l’air frais lors d’une promenade dans le parc en face de l’Hippodrome, tandis que à Munich un Parc industriel moderne avec diverses Offres attire.
S’il n’est pas possible de prolonger la pause déjeuner de cette façon, prenez simplement une collation légère que vous pouvez bien manger à côté: peut-être un pain garni et des légumes croquants ou des fruits et des noix. Manger pendant le travail n’est pas nécessairement idéal, mais au moins vous vous donnez de l’air pour quitter le bureau pour faire de l’exercice.
En plus de la pause déjeuner, les petites interruptions ne doivent pas être sous – estimées en tant que mesures de promotion du mouvement: levez-vous entre les deux, prenez un nouveau thé ou un nouveau café-pour les locataires:à L’intérieur du First Choice Business Center, grâce à notre forfait sans soucis disponible à tout moment – ou tout simplement vous promener un peu. Peut-être avez-vous même envie d’aller de temps en temps avec quelques-uns exercices simples faire bouger le bureau.
Conseils en cas de douleur aiguë: lorsque l’assise ergonomique ne suffit plus
Si vous avez déjà développé une douleur aiguë en raison d’un manque D’Ergonomie dans votre siège, vous devez réagir immédiatement et, le cas échéant, consulter un spécialiste en orthopédie. La mesure d’urgence courante consiste à interrompre consciemment le travail pour le mouvement. Il est essentiel que les charges quotidiennes soient réparties aussi bien que possible sur l’ensemble du corps afin d’éviter les surcharges ponctuelles.
C’est pourquoi il est préférable de secouer les bras et les jambes. Si votre immeuble de bureaux dispose d’une cage d’escalier, vous pouvez marcher quelques marches pour relancer votre circulation et stimuler la circulation sanguine.
Cependant, certaines des douleurs qui résultent de mauvaises positions sont malheureusement devenues des classiques de la vie quotidienne au bureau:
- Index & Le Majeur – La douleur dans les doigts peut résulter d’une surcharge due à de très nombreux clics de souris. Les souris peuvent y remédier avec une fonction de clic de pouce ou des solutions logicielles de clic automatique.
- Poignets Et Avant-Bras – La douleur dans les poignets peut facilement se produire si la main de la souris ne peut pas être déposée. Cela se produit par exemple en l’absence d’un tapis de souris avec rembourrage.
- Épaules – Des douleurs aux épaules peuvent survenir en raison de claviers trop larges. Ceux-ci peuvent faire tourner les bras trop loin vers l’extérieur, ce qui crée une charge malsaine lors de la frappe.
- Le cou – La douleur dans le cou est souvent associée à une mauvaise posture de la tête. Dans ce cas, vous devez d’abord vérifier si votre écran est placé à une hauteur appropriée.
Cependant, si vous souffrez depuis longtemps d’un inconfort important, un problème de conséquence très pénible peut survenir. Si vous n’êtes pas assis de manière ergonomique, le corps développe à long terme une mémoire de douleur dans le cerveau comme dans la moelle épinière. En parallèle, il y a une sensibilité accrue qui vous limitera encore plus dans la vie professionnelle quotidienne, de sorte que la visite chez le médecin en cas de problèmes chroniques ne doit pas être évitée.
Cependant, il est préférable de prévenir ces mauvaises postures dès le départ en vous asseyant de manière ergonomique et en veillant à une conception appropriée de votre poste de travail à L’écran. En tant que locataire:dans un bureau ou dans L’espace de Coworking du First Choice Business Center, vous n’avez pas à vous soucier du sujet, car nous avons déjà tout pris en charge ici! Faites-nous savoir quand vous souhaitez visiter nos bureaux conçus de manière optimale pour une assise ergonomique. Nous nous réjouissons déjà de vous rencontrer!