Maux de dos: un sujet douloureux au sens littéral du terme. Entre-temps, au moins 74% des travailleurs allemands souffrent de maux de dos de façon permanente ou au moins partiellement. La raison la plus courante est de rester assis trop longtemps et de faire trop peu d’exercice, en particulier sur le lieu de travail. Longtemps en Home Office là où beaucoup ont dû renoncer à de bons meubles de bureau, la Situation ne s’est pas améliorée. Mais ici, vous pouvez déjà exercices simples pour le dos au bureau pour renforcer le dos et soulager la douleur si elles sont utilisées régulièrement.
Au fond, S’asseoir n’est pas seulement un inconvénient: il soulage les articulations de la hanche et du genou et réduit la consommation D’énergie du corps. Si le Position assise mais pas équilibré avec le mouvement les inconvénients pour le corps l’emportent nettement: les muscles du dos, de L’abdomen et de la poitrine se relâchent de plus en plus. Les muscles tentent de compenser la mauvaise posture permanente par une tension accrue et incorrecte: C’est ainsi que se forment les maux de dos. Ceux – ci viennent rarement seuls, mais entraînent des dommages consécutifs, tels que des tensions douloureuses dans la région des épaules et du cou, jusqu’à des céphalées de tension.
Rester en forme au bureau – la bonne base contre les maux de dos
Avant même d’intégrer des exercices de dos au bureau dans votre routine de travail quotidienne, vous pouvez faire beaucoup pour garder votre corps et surtout votre dos en mouvement:
- Utiliser au lieu de L’ascenseur, mais simplement l’escalier. Surtout dans les bureaux situés aux étages supérieurs, vous faites une faveur à votre condition physique.
- Variété pour votre dos sont Les réunions Debout. Encore mieux: Réunions De Marche, une nouvelle tendance qui favorise le mouvement dans la vie quotidienne tout en dynamisant les pensées.
- Courir de haut en bas au bureau lorsque Vous téléphonez. Cela maintient les muscles éveillés et actifs. Les appels téléphoniques prolongés peuvent ainsi devenir une véritable unité de fitness.
- Une position assise ergonomique correcte est essentiel pour un Dos sain. Assurez – vous donc que la hauteur du bureau et de la chaise de bureau est correctement réglée.
- Asseyez-vous également sur toute la surface D’assise de votre chaise de bureau et changez de position assise trois à quatre fois par heure afin que les jambes soient mieux irriguées et que le dos soit uniformément chargé. De même, le mouvement de va – et-vient sur la chaise profite à la circulation sanguine et apporte un soulagement.
- Asseyez-Vous pas avec les jambes écrasées les unes sur les autres au bureau. Cette position assise serre les nerfs, les ligaments et la vision et favorise une position pelvienne qui cause des maux de dos.
- Si Vous Les avant-bras sur le Bureau, vous soulagez ainsi considérablement la colonne vertébrale thoracique et le cou. De plus, ils n’ont pas tendance à tourner ou à plier les poignets lors de la frappe.
- Fournir de la variété et travailler entre temps aussi Debout. Avec des Bureaux réglables en hauteur, comme Vous les Bureaux du First Choice Business Center trouver, c’est assez simple. Votre Dos sera heureux!
Si vous tenez compte de ces conseils, vous avez déjà créé une bonne base pour prévenir les maux de dos. Aide Supplémentaire pour une conception saine du lieu de travail, vous pouvez trouver ici.
Exercices de dos simples au bureau pour imiter
Pour ces 6 exercices simples au bureau, vous n’avez pas besoin d’équipement de sport ou D’autres accessoires. Simplement appliqué entre les deux ou plus largement pratiqué pendant la pause déjeuner, vous remarquerez rapidement comment vous faites du bien à votre dos.
1. Le Cintre
Ici, tout le dos en profite: placez vos bras contre le mur au niveau de la tête et penchez légèrement la tête en arrière. Accrochez-vous avec le ventre vers le mur et maintenez-le pendant environ 2 minutes. Sentez-Vous la Douleur bienfaisante?
2. Le Tourneur
Assis sur votre chaise de bureau, vous tournez vers la droite et posez votre bras gauche sur le dos de la chaise. Tirez – vous maintenant dans la rotation à l’aide de votre bras. Ici aussi, tenez 2 minutes et respirez calmement. Si vous le souhaitez plus intensément, prenez aussi le bras droit, qui saisit également le dos de la chaise. Changez de côté et tournez maintenant vers la gauche. Vous pouvez répéter cet exercice de dos toutes les heures.
3. Décrocher la lune
Asseyez-vous droit et placez vos bras tendus au-dessus de votre tête. Pliez correctement le dos et saisissez volontiers vos mains pour étirer les bras en même temps.
4. Superman
Asseyez-vous droit et levez les bras tendus latéralement au niveau des épaules. Maintenant, avec vos paumes vers l’extérieur, étendez vos bras aussi loin que vous le pouvez. La cage thoracique est agréablement étirée lorsque vous maintenez la tension et respirez calmement et profondément.
5. Jeu de cache-cache
Réglez Votre Chaise suffisamment loin du Bureau dans la Pièce. Asseyez-vous et laissez-vous tomber détendu. Placez votre torse sur vos cuisses et embrassez vos chevilles. Pliez tranquillement votre dos un peu dans la bosse du chat et maintenez L’étirement pendant 2 minutes.
6. La Pose
Asseyez-vous droit et regardez droit devant. Inclinez maintenant légèrement la tête vers la droite tout en maintenant le regard droit. Placez votre bras droit au-dessus de votre tête sur le côté gauche de la tête et continuez à pencher la tête vers la droite tout en tirant légèrement l’épaule gauche vers le bas. L’étirement devrait maintenant être clairement ressentie. Maintenez pendant 30 secondes et répétez chaque côté deux fois.
Faire ensemble des exercices de dos au bureau renforce l’esprit d’équipe
Essayez d’intégrer ces 6 exercices de dos simples dans votre quotidien de bureau. Au début, vous vous sentez peut-être un peu bête, surtout si vous partagez le bureau avec un autre collège:à l’intérieur ou dans un Espace De Coworking Assis. Mais vous remarquerez rapidement à quel point même les petits mouvements et les étirements font bien. Et peut-être animez-vous ainsi votre voisin de bureau:à L’intérieur pour participer! Une pause de mouvement commune peut Renforcer l’esprit d’équipe – cela fonctionne même si vous faites de la gymnastique ensemble par visioconférence.
Manque – t-il encore le bon bureau pour commencer avec un dos en bonne santé? Alors n’hésitez pas à nous contacter pour une visite dans le centre D’affaires First Choice de votre choix! Quel que soit l’emplacement que vous choisissez, vous trouverez partout des espaces aménagés avec des meubles design ergonomiques dans lesquels vous pourrez vous déployer librement.